1. TUYỂN SEO MẢNG GIÁO DỤC ƯU TIÊN CÁC BẠN NỮ CÓ KỸ NĂNG VIẾT NỘI DUNG VỚI SOCIAL LIÊN HỆ : 0971938146
  2. DIỄN ĐÀN Y DƯỢC XÉT VIP CÁC THÀNH VIÊN MỚI TRONG 50 THÀNH VIÊN ĐẦU TIÊN

Tuyển sinh Kỹ thuật tập cardio High Intensity Interval Training Cardio

Thảo luận trong 'Tuyển Sinh Y Dược' bắt đầu bởi mayruachen, 10/4/18.

  1. mayruachen

    mayruachen New Member

    CAO ĐẲNG DƯỢC HÀ NỘI -
    Bí kíp luyện tập cardio hiệu quả






    [​IMG]








    Cardio là một cách tập dượt giúp đốt cháy calo nhanh, đem đến hiệu quả giảm cân và giảm mỡ bụng cực tốt. Cardio là viết tắt của từ Cardiovascular - tức thị bài tập làm tăng nhịp tim, giúp tăng cường bàn bạc chất và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa ngay cả khi bạn đã dừng tập.

    Tập Cardio là cách sử dụng các bài tập nhằm làm tăng và kiểm soát nhịp tim của bạn tới 1 mức định sẵn, làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể.

    Cardio rất linh hoạt và thực chất Cardio chỉ là quy tắc luyện tập, không phải là một bài tập cụ thể nào cả. Có vô vàn các bài tập, động tác có thể sử dụng để tạo thành các bài tập Cardio.





    [​IMG]


    Sau khi câu hỏi “tập Cardio là gì” được giải đáp, hẳn bạn sẽ băn khoăn tập cardio có cần nhiều trang bị hay không? Câu đáp chính là chỉ cần một vài giày là đủ. Cardio bạn có thể tập ngay tại nhà hay bất cứ nơi nào bạn muốn.

    Nếu có đk tới phòng gym, hãy chọn những phòng tập có thứ máy tập Cardio. hoàn hảo, bạn nên chọn cho mình một tập huấn viên riêng để đạt ý nghĩa cao nhất.

    Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular, tức thị các bài tập liên quan tới tim mạch. Đây ko phải là một bài tập cụ thể mà là một cách kết hợp HT nhiều bài tập. Những bài tập Cardio giúp tăng và kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ tăng lưu thông máu. Từ đó đáp ứng nhiều oxy tới tuốt cơ thể tổng thể và tế bào cơ bắp nói riêng; cho phép các tế bào đốt cháy mỡ dư ý nghĩa hơn trong công đoạn luyện tập và cả khi tĩnh dưỡng.

    hiệu quả trội của Cardio là đốt mỡ và giảm cân. Do đó, những bài tập Cardio thích hợp với những người thừa cân béo phì. Đàn ông béo bụng do uống rượu bia nhiều. Hoặc những người có lượng mỡ thừa.

    ngoài ra, chẳng phải những ai thừa cân, mỡ nhiều thì mới tập được Cardio. Cardio là những bài tập tốt cho hệ tim mạch. thành ra, bất kỳ ai cũng có thể tập. Nhưng cũng chú ý với những người bị bệnh tim mạch, gặp vấn đề về xương khớp, cột sống cần hỏi quan điểm bác sỹ và có lộ trình tập luyện phù hợp.



    [​IMG]


    Tập Cardio bao nhiêu là hợp lý?

    Một tuần nên tập Cardio bao nhiêu lần là thắc mắc của đông đảo bạn khi tìm hiểu về phương pháp này. Và câu đáp thích hợp nhất là nó phụ thuộc vào loại hình tập (HIIT hay LISS) và mục đích luyện tập của bạn.

    - LISS là bài tập Cardio cường độ thấp giúp phục hồi cơ nên bạn có thể tập hằng ngày hoặc 4 - 6 buổi/tuần.

    - HIIT là bài tập Cardio cường độ cao nên bạn không được tập quá 3 buổi/tuần và cần tập cách ngày.

    - chú ý, nếu bạn đang theo một giáo án Strength thì bạn không nên tập HIIT vì nó sẽ tác động đến kết quả của nhau.

    Cardio giúp tăng khả năng bình phục của cơ thể.

    Cardio có rất nhiều bài tập khác nhau và với một số bài tập Cardio nhẹ nhàng, cường độ thấp thì nó có thể giúp bạn hồi phục nhanh chóng hơn. Nếu như bạn vừa có một buổi tập nặng thì hãy lên máy tập chạy bộ thực hiện bài tập đi bộ với cường độ thấp, nó sẽ làm tăng khả năng xử lý acid lactic trữ trong cơ bắp.

    Một thân hình nặng nề khiến bạn mệt mỏi. Mỡ thừa ở bụng, mông, đùi khiến bạn mất tự tín khi diện những bộ đồ bó sát. Điều đó thúc đẩy bạn tới phòng tập gym. Với các chàng, tới phòng gym để cơ bắp hơn, nam tính hơn. Còn với các chị em là để vóc dáng thon gọn, vòng 1 và 3 nảy nở. Thế nhưng hầu hết người miệt mài ngoài những máy móc hiện đại nhưng kết quả thu về lại là lượng mỡ thừa vẫn được bảo toàn. vì sao vậy? đương nhiên, có nhiều lý do, nhưng chắc hẳn trong đó có 1 căn do là bạn không tập Cardio.

    Nếu bạn không tập Cardio thì coi như đã đánh mất 1/3 ích lợi mà phòng tập gym mang lại. 1/3 – con số chẳng phải nhỏ đối với những nhân tình thể hình.

    Cardio cường độ thấp hay còn gọi là LISS ( LISS là từ viết tắt của Low Intensity Steady State hay còn gọi là bài tập Cardio cường độ thấp ổn định). Tập LISS trong thời kì ngắn sẽ giúp cơ thể hồi phục và tập kéo dài hơn sẽ giúp đốt cháy calo. Việc tập LISS không có công dụng đốt cháy calo sau khi tập luyện nên để đốt cháy calo thì bạn cần kéo dài thời kì từ 30 - 60 phút trong một buổi tập. Đi bộ trên máy hay đạp xe duy trì tốc độ trung bình là 1 tỉ dụ điển hình của bí quyết LISS Cardio.

    vì sao HIIT lại giảm mỡ tốt hơn?

    Để giảm mỡ thừa, bạn đừng quan trọng tập luyện giúp bạn đốt cháy bao nhiêu calo. Vấn đề cốt lõi chính là tổng số calo Tiêu hao. giả dụ các bài tập LISS Cardio chỉ đốt mỡ trong khi tập thì HIIT còn đốt mỡ trong 38 tiếng sau khi rời phòng tập. do vậy, tổng lượng calo bị đốt cháy của bài tập HIIT sẽ nhiều hơn.

    Đặc biệt, HIIT còn giúp cho thân thể dự trữ calo theo hướng hăng hái. Sau mỗi buổi tập HIIT, thân sẽ dần thích nghi. Nếu bạn tập các bài tập cường độ thấp sẽ kích thích cơ thể tích tụ mỡ cho những lần tập sau. vì vậy, thẳng thớm tập LISS Cardio sẽ khiến bạn khó giảm mỡ được như ước nguyện.

    bên cạnh đó, nếu bạn tập HIIT thì thân sẽ kích thích nguồn năng lượng dự trữ là gylecogen thay vì mỡ cho các lần tập sau. do vậy, thân thể luôn có nguồn năng lượng hăng hái được đốt cháy nhanh. Đặc biệt glycogen còn được đốt cháy ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Điều này làm tăng chỉ lệ đàm luận chất BMR (basal metabolic rate) nhanh hơn.

    Tác hại khi tập Cardio quá mức.

    Tập Cardio đem lại cho người tập phần lớn lợi. như đã kể ở trên, Tuy nhiên nếu bạn tập Cardio quá nhiều và quá lạm dụng Cardio thì nó cũng gây ra cho bạn khá nhiều tác hại. Có thể kể đến tác hại của Cardio quá trớn gồm:

    - Đau cơ, mất cơ. Việc tập Cardio quá mức sẽ gây giảm cân và song song làm giảm luôn cơ bắp do cơ thể không đủ dưỡng chất nên cơ bắp sẽ bị bòn rút hết dinh dưỡng gây teo cơ.

    - Gây nên các vấn đề tim mạch. Tập Cardio quá nhiều sẽ khiến cho tim bị mệt mỏi trong thời kì dài và có nguy cơ gây ra đau tim, rối loạn nhịp tim.

    - Mất ngủ. Tập Cardio nhiều khiến lượng adrenaline tăng cao và làm bạn khó ngủ.

    - mệt mỏi. lãng phí năng lượng quá nhiều sẽ khiến bạn chấm dứt sức để làm việc khác nữa.

    - liên quan việc giảm cân. Cardio là bài tập giảm cân hiệu quả nhưng khi tập quá nhiều nó sẽ gây ra những vấn đề khác như rối loạn bàn luận chất và khiến cho cơ thể không giảm cân được nữa.

    Tập Cardio giúp đốt cháy calories, giảm mỡ thừa.

    Cardio hầu như là một phần chẳng thể thiếu trong giáo án luyện tập của mọi kiền, đào tạo viên hướng dẫn tập Gym trên thế giới. Các lời khuyên về giảm cân, đốt mỡ không bao giờ thiếu Cardio. Tập Cardio được xem là một trong những phương pháp giúp đốt cháy calories và giảm mỡ tác dụng nhất bây chừ.

    Tập Cardio như thế nào để tác dụng và không mất cơ.

    HIIT vững chắc sẽ đốt mỡ nhiều hơn so với LISS Cardio. Tuy nhiên, nếu bạn quá lạm dụng thì rất dễ bị mất cơ. Một số bí quyết sau để giúp tập Cardio hiệu quả:

    Không nên tập Cardio khi chưa ăn gì.
    Tập tạ và HIIT nên cách nhau 8 tiếng.
    kết hợp dinh dưỡng tối ưu.
    Hẳn câu hỏi tập Cardio là gì đã được trả lời sau khi đọc bài tập trên. Hãy tập Cardio đúng và hiệu quả để đạt được công dụng cao nhất.

    Làm sao để tập Cardio hiệu quả?

    Để tập Cardio tác dụng thì bạn cần phải thực hành đúng những nguyên tắc căn bản sau đây.

    - Tổng thời kì tập Cardio trong 1 tuần chỉ chiếm 30% tổng thời kì bạn tập tành thể dục, thể thao.

    - Với Cardio cường độ cao thì nên tập khoảng 20 phút và Cardio cường độ thấp nên tập từ 35 - 40 phút trong một buổi tập. Lưu ý, những ngày tập Cardio cường độ cao thì không cần tập thêm các bài khác.

    - Tập Cardio với mục tiêu đốt mỡ thừa, đốt calo thì bạn cũng nhu yếu chế độ ăn uống thông minh. Ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến 60% kết quả tập dượt nên bạn cần duy trì một chế độ ăn uống hạp.

    Các bài tập Cardio tác dụng nhất.

    Các loại hình tập Cardio thông dụng và được nhiều người lựa chọn gồm:

    - Đi bộ nhanh, chạy bộ. Bạn có thể chạy bộ ngoài trời, trên máy chạy.

    - Nhảy dây.

    - Đạp xe. Đạp xe bằng xe đạp ngoài trời hoặc bằng xe đạp tập trong nhà.

    - Leo cầu thang.

    - Kick Boxing. Đấm đá liên tục vào bao cát.
    Body Combat (Kick boxing theo nhạc).

    - Kettlebell Workouts. Chuỗi bài tập với tạ ấm hay còn gọi là tạ bình.

    - Body Pump (chuỗi bài tập tại chỗ với tạ đòn, có nhạc).

    - Step Aerobics (thể dục nhịp độ theo nhạc).

    - Tabata (một hoặc một chuỗi các bài tập tại chỗ).

    - Circuit Training (là một chuỗi các bài tập liên tục, tập xoay vòng liên tục ko nghỉ giữa các bài tập và có sử dụng phương tiện hoặc tạ)

    - Style Running (chạy địa hình).

    - Chèo thuyền.

    - bằng máy tập toàn thân Elliptical Machine.

    Trên đây là một số thông báo hay đáp cho thắc mắc Cardio là gì? và san sẻ một số chỉ dẫn tập Cardio đúng cách, tác dụng nhất. mong với những tri thức này thì bạn đã có thể nắm vững hơn về bí quyết tập Cardio. Chúc bạn nhiều sức khỏe với các bài tập Cardio.

    Cardio là một thuật ngữ được nhắc tới hầu hết nếu bạn tìm hiểu về tập Gym. Vậy bạn đã biết Cardio là gì? và tập Cardio ntn đúng cách nhằm đem lại tác dụng cao nhất chưa?

    Từ khóa Cardio được lóng hầu hết trên các dụng cụ kiêng nhanh như Google, Coccoc hay Yahoo... ngoại giả, ngày nay các bài viết có trên mạng Internet thường rất chung chung, ít thông báo có ích và chỉ là quảng bá định nghĩa hay 1 số bài tập vận dụng... Nhằm giúp bạn nắm vững hơn Cardio là gì? và tập Cardio như thế nào đúng cách để đem đến tác dụng tốt nhất, sau đây mình xin san sẻ cùng bạn những thông báo hay quanh đó vần đề này.

    Tăng cường bàn thảo chất và điều hòa hoóc môn.

    thực tại cho rằng rằng, cardio có công dụng giúp tăng cường quá trình đàm luận chất và điều hòa hoóc môn trong cơ thể của bạn.

    Ngoài tốt cho tim mạch, tập Cardio còn mang những ích lợi nào?

    Cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường giai đoạn đàm luận chất. Từ đó giúp phòng tránh các bệnh tim mạch, tiểu đường, mỡ máu, áp huyết.
    Giảm béo ý nghĩa. Khi tập Cardio cường độ thấp và kéo dài như chạy bộ, aerobic…thân bạn sẽ đốt cháy chất béo tạo thành năng lượng để đáp ứng. Nếu tập ở cường độ cao, thân sẽ lấy năng lượng từ glucose và glycogen dự trữ ở cơ và gan.
    Tăng cường luận bàn chất.
    Xả stress. Từng động tác Cardio tương tác tới các nhóm cơ lớn, nhỏ, kích thích thần kinh thêm hưng phấn, xả stress ý nghĩa.
    bô lão tập Cardio đúng bí quyết giúp khỏe mạnh, dai sức hơn.
    Người trẻ tập Cardio giúp sức lực dồi dào, nhanh nhạy và năng động hơn.

    Cardio cường độ cao hay còn gọi là HIIT (HIIT là từ viết tắt của High Intensity Interval Training tức bài tập cường độ cao gián đoạn). ý nghĩa của HIIT là đốt cháy calo rất mãnh liệt và có thể đấu mang lại tác dụng sau 24 tiếng dừng tập. mặc dầu chỉ tập 20 phút nhưng nếu bạn luyện tập đúng cách thì lượng calo đốt cháy được là rất lớn. Chạy bộ và body squat là các bài tập rất hay cho HIIT.

    ích, hiệu quả của Cardio là gì?

    thực tiễn, các bài tập Cardio mang đến đông đảo lợi. cho người tập. Sau đây là những công dụng lớn nhất khi tập Cardio đúng cách.

    Cardio giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

    Tim của bạn cũng là cơ bắp và nó cũng cần được tập dượt như mọi nhóm cơ khác trên thân thể. phải không được tập dượt thẳng thớm và đúng cách thì tim cũng sẽ yếu dẫn đi. Tình huống dễ gặp nhất là nếu bạn trong tình trạng thở hổn hển, tim đập loạn xị khi chỉ leo cầu thang một đoạn thì thực sự bạn cần phải tập dượt cho tim mạch. Tập Cardio đúng cách sẽ giúp tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
     
  2. babyplaza9476934

    babyplaza9476934 New Member

    Bạn đang muốn tìm mua một chiếc xe điện mini cho mình, làm quà tặng cho mẹ hay tặng cho đứa em đi học, nhưng chưa có nhiều kinh nghiệm hay hiểu biết về dòng sản phẩm này? Như bài chia sẻ trước chúng tôi đã chia sẻ về cách chọn mua thì ở bài viết này chúng tôi chia sẻ thêm những lưu ý cần tránh khi mua xe điện mini E scooter để giúp bạn dễ dàng hơn trong việc chọn mua một chiếc xe điện mini tốt:


    [​IMG]


    Chưa xác định đúng nhu cầu sử dụng:

    Rất nhiều bạn không có thói quen xác định rõ nhu cầu sử dụng cũng như nhu cầu về sản phẩm mình mong muốn, loại phương tiện của mình khi chọn mua xe điện mini E scooter phù hợp. Thị trường xe điện mini ngày càng sôi động vì vậy mà xuất hiện nhiều kiểu dáng, mẫu mã, thiết kế khác nhau nhằm đáp ứng thị hiếu sử dụng khác nhau của người tiêu dùng. Vì vậy khi không xác định đúng nhu cầu thì khi mua về có lẽ gặp những vấn đề như: sản phẩm không như mong muốn về kiểu dáng, động cơ, vận tốc, quãng đường di chuyển… Hay sản phẩm có phù hợp với nhu cầu đi lại hằng ngày của bản thân hay không?

    Nếu như nhu cầu hàng ngày của bạn chỉ đi trên những đoạn đường ngắn như từ nhà đến trường hay đi chợ ở gần nhà thì xe điện mini sẽ là sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn. Còn nếu bạn cần phải di chuyển trên những đoạn đường xa như đi làm hay học ở trường xa (trên 20km) thì nên lựa chọn xe máy.


    [​IMG]


    Ham mua xe giá rẻ:

    Hầu hết người Việt Nam chúng ta đều có tâm lý chung là bị thu hút bởi những sản phẩm có giá rẻ. Tuy nhiên, nếu quá ham đồ rẻ thì rất có thể bạn sẽ mua phải những sản phẩm chất lượng không đảm bảo, xe giả, xe nhái,… và khi đó sẽ tốn nhiều chi phí cho việc sửa chữa. Trên thực tế, xe điện mini chỉ tương đương giá của một chiếc xe đạp, với khoản tiền trên 3 triệu đồng, các bạn đã có thể sở hữu một chiếc xe ngon lành, đảm bảo chất lượng. Vì vậy, hãy tìm hiểu thật kỹ và lựa chọn dòng xe nào tốt và chất lượng nhé.

    Không thử sản phẩm trước:

    Mỗi chiếc xe điện mini có động cơ và thông số riêng biệt, vì vậy việc trải nghiệm thử là rất quan trọng. Các cửa hàng đều cho phép bạn có thể chạy thử trước. Cứ ngồi lên thử xem xe có như mình mong muốn hay không, có phù hợp không, chạy trơn tru không rồi rinh về cho mình chiếc tốt nhất.

    Nếu bạn mua hàng online thì sao, nên xem tiếp những điều dưới đây nhé:

    Bỏ quên thông số xe hay chế độ bảo hành:

    Khi chọn mua xe điện mini E scooter, nhiều người chủ yếu chỉ quan tâm và thu hút bởi kiểu dáng và màu sắc của xe mà bỏ quên các thông số kỹ thuật cũng như chế độ bảo hành của sản phẩm. Đây chính là thiệt thòi cho bạn rồi. Bên cạnh các yếu tố như kiểu dáng nhỏ gọn, tinh tế hay chạy êm, các bạn cũng nên quan tâm đến xe có động cơ bao nhiêu, thời gian sạc pin, quãng đường di chuyển trong một lần sạc… hay chế độ bảo hành của xe. Dành sự quan tâm tới những vấn đề này để chắc chắn rằng bạn đang sử dụng một chiếc xe điện mini vừa thời trang vừa đảm bảo chất lượng, vừa an tâm nếu có hư hỏng gì.

    Mua đâu cũng được:

    Nếu bạn muốn mua được xe chất lượng thì nên chọn mua ở những cửa hàng uy tín sẽ có độ đảm bảo hơn. Khi bạn mua xe tại những địa chỉ này thì không chỉ đảm bảo hàng chất lượng mà còn có nhiều chế độ đãi ngộ tốt hơn.

    Khi mua sản phẩm tại những cửa hàng uy tín bạn sẽ được nhiều chế độ ưu đãi hơn cả về giá thành, chế độ bảo hành cũng như vận chuyển.

    Nếu bạn vẫn chưa biết nên mua xe nào có thể tham khảo dòng xe điện mini của Baby Plaza, đây là cửa hàng khá nổi tiếng về xe điện như xe cân bằng, scooter điện, xe điện mini. Mua hàng tại đây bạn luôn được đảm bảo hàng chất lượng, mặt hàng đa dạng với thiết kế vô cùng hiện đại. Hơn hết đến đây bạn luôn có chế độ bảo hành tốt, có trung tâm bảo hành, sửa chữa và cung cấp linh kiện thay thế đảm bảo cho bạn.

    Chúng tôi không bán cho bạn xe điện mini chất lượng mà đang trao cho bạn lựa chọn một phương tiện lí tưởng.


    [​IMG]

    Để được tư vấn và đặt hàng, các bạn vui lòng liên hệ:
    Thế giới xe điện Baby Plaza
    TPHCM:

    Showroom 1: 27/2 Phạm Văn Hai, P1, Tân Bình
    Điện thoại: (028) 3846 1640
    Showroom 2: 112 Đỗ Xuân Hợp, P. Phước Long A, Q9
    Điện thoại: 0934 07 97 07
    Showroom 3: 28 Đường Số 1, Nam Long 2, P. Tân Thuận Đông, Q7
    Điện thoại: 0972 168 069
    Đà Nẵng:

    806 Tôn Đức Thắng, P. Hòa Khánh Nam, Q. Liên Chiểu
    Điện thoại: 0947 117 674
    Cần Thơ:

    20 Trần Việt Châu, P.An Hòa, Ninh Kiều
    Điện thoại: 0903 963 397
    Long Xuyên:

    12/10C Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý
    Điện thoại: 0909 22 81 55 – 01633 60 60 61
    Trung tâm bảo hành, sửa chữa và thay thế linh kiện xe điện mini:

    11 Sông Đáy, P2, Tân Bình, TPHCM
    Điện thoại: 0934 133 183
    >>>Các mẫu sản phẩm xe điện mini chính hãng: http://xecanbang.com/danh-muc/xe-dien-mini/